¿Vas a practicar tenis? Estas son las 3 precauciones que debes tomar, según los médicos
Los dolores en los talones, así como los esguinces de tobillo, son frecuentes en los tenistas. Pero las lesiones se pueden prevenir.
El tenis es un deporte que inspira a los atletas a superarse a sí mismos. “Demuestra la potencia, la inteligencia, el equilibrio, la velocidad, la alegría, la tristeza y la pura determinación del ser humano”, afirma Brian Hainline, neurólogo y presidente de la Asociación de Tenis de Estados Unidos, en un artículo de National Geographic titulado Longevidad, huesos sanos y un corazón más fuerte: los beneficios de practicar tenis en comparación con otros deportes.
El suizo Roger Federer, la estadounidense Serena Williams, el español Rafael Nadal o el brasileño Gustavo Kuerten son ejemplos de quienes tuvieron que forzar sus límites corporales para ganar competiciones y ser los mejores en un determinado momento de sus carreras.
Aunque suponga un esfuerzo para el cuerpo, vale la pena practicar esta actividad física. “El tenis es una actividad muy interesante y puede practicarse durante toda la vida, desde la infancia hasta la vejez”, argumenta Tania Mann, cirujana ortopédica, jefa del Grupo de Medicina y Cirugía de Pie y Tobillo de la Escuela Paulista de Medicina-UNIFESP y miembro del Hospital Israelita Albert Einstein de São Paulo, Brasil.
¿Te gustaría unirte al equipo de personas que se pasean llevando una raqueta y una pelota? Conoce tres consejos para practicar tenis correctamente y sacar el máximo provecho a esta actividad física.
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Las tres precauciones que hay que tener en cuenta al jugar al tenis
“Incluso con todos los procesos degenerativos que existen en el organismo, como la artrosis de hombro, rodilla y cadera, incluso después de una prótesis o sustitución articular, normalmente se puede seguir jugando al tenis”, explica la cirujana ortopédica Tania Mann. Sin embargo, hay que prestar atención a los siguientes factores:
1. Protege las principales articulaciones del cuerpo
Según la médica, las partes del cuerpo que más sufren al jugar al tenis son el hombro y el codo. “El famoso 'codo de tenista', que es la epicondilitis lateral, se produce principalmente cuando no hay una preparación adecuada o la fuerza suficiente para realizar el gesto, lo que sobrecarga los extensores de los dedos y la muñeca, culminando en la lesión”, explica.
“Debido al gesto deportivo, también son frecuentes los problemas de cadera propios del tenis”, señala la profesional. “Sin embargo, no hay que tener miedo al deporte. Un correcto fortalecimiento y equilibrio de la musculatura puede ayudar a evitar estos problemas”, añade.
Dos gemelos campeones de tenis juegan un partido de dobles en Wimbledon, Londres, Inglaterra.
2. No descuides tus pies y talones cuando juegues al tenis
Es bien sabido que los pies están sometidos a una gran tensión durante el vaivén de las pelotas de tenis para alcanzarlas. Por ello, los dolores en esta parte del cuerpo, en los talones, así como los esguinces de tobillo, son lesiones frecuentes en los tenistas, confirma la especialista.
Esto se debe a los numerosos movimientos laterales que requiere este deporte, así como a las rápidas frenadas al sujetar la raqueta. “Por eso, algunos tenistas utilizan inmovilizadores deportivos para prevenir estos esguinces”, señala Mann.
Otro problema común que señala es la fascitis plantar (proceso inflamatorio que afecta a una membrana que recubre los músculos de la planta del pie), que puede estar provocada por el uso de zapatillas más firmes y duras, necesarias para asegurar el agarre y la estabilidad del tobillo. Por lo tanto, es necesario evaluar si el calzado que se elige es lo suficientemente cómodo y el ajuste adecuado.
3. No olvides los estiramientos
La recomendación de estirar antes y después de hacer deporte suele ser “olvidada” por quienes practican el ejercicio. Sin embargo, la cirujana ortopédica asegura que los estiramientos son de suma importancia para los tenistas con el fin de evitar lesiones.
“Vale la pena aprender y dedicarse al tenis, ya que aporta más beneficios que perjuicios. Pero siempre es importante acordarse de estirar las estructuras, sobre todo antes de empezar a jugar, como el hombro, el codo, la muñeca, la parte posterior del muslo y la pantorrilla, para evitar lesiones”, explica Tania Mann.
La especialista subraya que el fortalecimiento funcional específico de las zonas utilizadas en el tenis también es esencial. “Es importante fortalecer los glúteos, la parte posterior del muslo, los cuádriceps y los gemelos para evitar lesiones de cadera y esguinces de tobillo”, dice.
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La foto muestra a Gustavo Kuerten, uno de los principales tenistas brasileños y tres veces campeón de Roland Garros (Francia). Su carrera ha inspirado a muchas personas a dedicarse al tenis.
Clases de tenis de Gustavo Kuerten
El documental Guga por Kuerten profundiza en la pasión del atleta por el tenis e inspira a los que son prácticamente aficionados al mostrar los primeros pasos de Guga en las canchas, todavía en Santa Catarina, Brasil, su estado natal.
Los episodios van desde este punto hasta la cima de Roland Garros como tricampeón de una de las principales competiciones de este deporte.
A través de historias nunca vistas, la serie, que ya se encuentra disponible en Disney+, cuenta la influencia de la familia en la carrera de Guga y los momentos decisivos y definitorios de su historia como uno de los atletas más célebres de Brasil.
